¿Sabes lo que es la ansiedad por comer?
La vez pasada pregunté en mis amigos qué hacen para controlar el estrés y muchos me dijeron que comer dulces o en general comida chatarra.
Creo que es normal querer darse un antojo de vez en cuando y aún más cuando se está estresado, pero todo tiene un límite. Muchas veces se come por ansiedad o por llenar un vacío y eso no es hambre fisiológica, sino hambre emocional.
Cuando se tiene hambre emocional se come de manera impulsiva solo para llenar un vacío como la soledad, el estrés, la ansiedad, la tristeza, depresión o baja autoestima. Esto a la larga puede desencadenar problemas mayores como lo son el sobrepreso, la obesidad, diabetes, trastornos por atracón y bulimia.
Si quieres reconocer el hambre emocional y diferenciarla con la ansiedad, estos son los síntomas:
- Es repentina: Algo se te antoja de repente
- Comes sin prestar atención y te dan “atracones”
- Deseas un alimento en específico, generalmente carbohidratos
- No te satisfaces aun cuando ya estás lleno/a
- Te da sentimiento de culpa o vergüenza luego de haber comido
Este es un tema que me interesa mucho porque es algo con lo que vivo y lucho desde hace tiempo. Con la experiencia que tengo en el tema puedo darles 5 consejos para poder superar o controlar este tipo de ansiedad:
1.Realizar técnicas de relajación y respiración:
Ya hablé en otros posts sobre la importancia de la respiración como medio de relajación. Si les interesa pueden chequear mi post sobre el Mindfulness, en donde hablo sobre ejercicios de respiración. Sin embargo, creo que es importante recalcar por qué es tan importante los ejercicios de relajación y respiración para una persona que sufre de ansiedad.
Una persona siente ansiedad cuando su organismo activa demasiadas alertas de “peligro”. En este caso, tendemos a hiperventilar mediante respiraciones cortas y demasiado rápidas, o por el contrario, demasiado profundas tomando grandes bocanadas de aire. En ambos casos, estamos respirando mucho más oxígeno del que necesitamos y es aquí cuando aparecen ciertos síntomas como sensación de ahogo, mareos o fuertes palpitaciones.
Por esta razón, es indispensable integrar ejercicios de respiración en nuestro día a día, más aún, si la ansiedad la manifestamos comiendo en exceso, ya que al respirar profunda y pausadamente, nuestro organismo se sentirá más tranquilo y seguro.
2.Distraerse con alguna actividad para no pensar en “antojos”:
Cuando sientes ansiedad por comer, ponte a hacer algo que te guste. Este ejercicio es el que más me ha ayudado para dejar de pensar en comida cuando estoy ansiosa. Ponte a pensar, ¿no te ha pasado que cuando haces algo que te encanta, dejas de pensar en cualquier otra cosa? Me imagino que sí.
Puedes pintar, dibujar, ver videos en Youtube o bailar. Pero por favor, tienes que elegir una actividad que te distraiga y despeje la mente, pero lo más importante, que disfrutes hacerlo. Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio, no vas a hacerlo solo para mantener tu mente ocupada. Lo que conseguirás hacer es que te aburras y pienses aún más en la comida que ingerirás después.
Así que ya sabes, haz algo que necesite de toda tu atención pero que también te guste. La ansiedad por comer reducirá muchísimo con esta técnica.
3.Salir a caminar:
¿Eres de las personas que prefieres quedarte en tu casa que salir a dar una vuelta? Entonces eres de los míos. Pero a pesar que no soy la mayor fan de caminar y hacer ejercicio, sé que hacerlo me trae ciertos beneficios para controlar mi ansiedad.
Caminar es bueno porque te ayuda a pensar mejor las cosas. Al tener un tiempo para ti solo, se te vendrán muchas cosas a la mente y quizás encuentres las respuestas para muchas preguntas que tienes o para reconocer tus emociones y sentimientos.
Yo te recomiendo que salgas a caminar en la noche, cuando no hay mucha gente por las calles. No es necesario que te alejes mucho de tu casa, puedes darle una vuelta a la manzana, o sacar a tu perro al parque que hay al frente de tu casa. Lo importante es que te desconectes unos minutos de lo que estás haciendo, para que dejes de pensar en comer cosas innecesarias solo por llenar un vacío.
4.Conectarte con tus sentimientos:
En este momento pensarás: ¿Pero de qué me estás hablando? ¿Cómo que conectarme con mis sentimientos? ¿Eso que tiene que ver para poder controlar mi ansiedad por la comida?
El punto es reconocer si en verdad tienes hambre o hay algo interno que te falta. Yo logro esto mediante la meditación. Al meditar, me conecto con mis emociones y reconozco por qué siento lo que siento. No es tarea fácil, ya que lleva un nivel alto de concentración y respiraciones pausadas. La respiración como ya mencioné en el primer punto, es un ejercicio clave para controlar la ansiedad.
Si no tienes idea sobre cómo comenzar a meditar, te recomiendo usar la app Meditopia. Esta app te enseña a meditar desde 0. Haz clic aquí, si quieres tener la versión GRATIS. Puedes meditar todos los días en las horas que tú sientes que tienes más ansiedad por ingerir comida. A mí particularmente me sirve hacerlo en las noches, que es cuando mi ansiedad se incrementa.
5.Conversar con alguien sobre lo que sientes:
Si tienes ansiedad por comer, no es porque simplemente te encanta comer y eres un adicto a esta. Probablemente tienes algún problema interno o varios, que no te dejan tranquilo y necesitas llenar ese vacío de alguna manera, en este caso, es comiendo.
Para una persona con ansiedad es muy importante expresar sus emociones y contarle sus miedos a alguien. El simple hecho de escuchar lo que está diciendo le hará reconocer lo que siente y saber cómo puede solucionar sus problemas.
Y no es necesario que hables con un psicólogo si no lo deseas. Yo sé que muchas veces no tenemos dinero para poder darnos “ese lujo”. Así que si no puedes tomar terapia con un psicólogo o psiquiatra, puedes hablar con un familiar, un amigo o tu pareja. Pero eso sí, tienes que hablar con alguien que sepa escuchar y no juzgue, que este solo te brinde apoyo incondicional.
Los trastornos alimenticios son más graves y frecuentes de lo que uno piensa. Quizás muchos experimentan los síntomas, pero nunca se habían puesto a pensar lo grave que es. Es por esto, que quise brindarles unos consejos para que puedan mejorar su relación con la comida y la ansiedad, ya que yo sé por experiencia propia que sacar citas con un nutricionista y a la vez con un psicólogo es caro, y muchas veces ni siquiera se puede acudir a uno de estos.
Si no tienes la posibilidad de recibir terapia de especialistas, es importante que tú mismo salgas adelante con nada más que tu propio esfuerzo, y sepas diferenciar si tienes hambre o ansiedad por comer.
Espero que este post te haya servido y ahora conozcas cómo controlar el hambre emocional. Si desean conocer más información sobre temas de desarrollo personal o salud mental, pueden buscarlo en la pestaña “Blog” del menú.
Hola buenas tardes,
Me gustaría felicitarte por el post, creo que es muy importante sobre todo en estos tiempos de miedo que estamos viviendo. También me siento realmente identificado porque hasta hace un año yo estuve padeciendo ansiedad por la comida y me hubiera gustado tener información así para ayudarme a superarlo.
Sin duda la única superación está en la lectura y la ayuda profesional, de hecho, la mejor mano que yo encontré fue este curso https://go.hotmart.com/B24683764V donde te enseñan a gestionar, superar la gula y por fin poder vivir lejos de la constante ansiedad que eso supone.
Espero haber ayudado, muchas gracias.
Muchas gracias por tu aporte!